{"id":508,"date":"2021-09-25T22:42:54","date_gmt":"2021-09-25T20:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/sv-rhade.de\/?p=508"},"modified":"2025-12-09T11:36:18","modified_gmt":"2025-12-09T09:36:18","slug":"45-minuten-vollgas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sv-rhade.de\/?p=508","title":{"rendered":"45 Minuten Vollgas"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-509\" src=\"https:\/\/sv-rhade.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-web-transparent.png\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/sv-rhade.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-web-transparent.png 500w, https:\/\/sv-rhade.de\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/logo-web-transparent-300x250.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>&#8222;45 Minuten Vollgas&#8220; ist ein intensives Kraft- und Ausdauerprogramm des SV Rhade. Dabei handelt es sich um ein Ganzk\u00f6rperworkout von hoher Intensit\u00e4t, um sich nach Feierabend richtig auszupowern. Ein Einstieg ist jederzeit m\u00f6glich.<\/p>\n<p><strong>Wann und wo?<\/strong><\/p>\n<p>Immer donnerstags um 19:30 Uhr in der Urbanus-Sporthalle (kleiner Hallenteil der 2-fach Halle).<\/p>\n<p><strong>F\u00fcr wen?<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr alle, die sich f\u00fcr 45 Minuten verausgaben wollen. Es wird ein intensives Herz-Kreislauftraining mit Kraftelementen im Tabata-Stil angeboten. M\u00e4nner und Frauen ab 16 Jahren sind willkommen. Es wird eine normale bis gute Grundfitness vorausgesetzt. Das Programm ist nicht f\u00fcr Sportanf\u00e4nger geeignet. Im Anschluss steht die Halle noch 15 Minuten zu Cooldown und Dehnen zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<p><strong>Was brauche ich?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Eine d\u00fcnne, rutschfeste Fitnessmatte.<\/li>\n<li>Eine Blackroll Faszienrolle.<\/li>\n<li>Ein Handtuch.<\/li>\n<li>Etwas zu trinken (bitte keine Glasflasche).<\/li>\n<li>Sportkleidung und Hallenschuhe.<\/li>\n<li>ggf. Duschzeug.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wie kann ich mich anmelden?<\/strong><\/p>\n<p>Antrag auf Mitgliedschaft: <a href=\"https:\/\/sv-rhade.de\/?page_id=64\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a><br \/>\nDerzeit betr\u00e4gt die Jahresgeb\u00fchr 110 \u20ac.<\/p>\n<p>Im Rahmen der Mitgliedschaft k\u00f6nnen auch die <a href=\"https:\/\/sv-rhade.de\/?page_id=35\">Angebote <\/a>montags und mittwochs genutzt werden.<\/p>\n<p>Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit m\u00f6glich. Anmeldung bitte unter <a href=\"mailto:walpuski@sv-rhade.de\">walpuski@sv-rhade.de<\/a>.<\/p>\n<p><strong>N\u00e4chste Termine:<\/strong><\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%; height: 397px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\"><strong>Termin<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\"><strong>Hinweis<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">11.12.2025<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">Trainerin: Silke Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">18.12.2025<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">25.12.\/01.01.<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">Ferien &#8211; entf\u00e4llt<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">08.01.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainerin: Ines Droberg-Kaiser<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 10px;\">15.01.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 10px;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">22.01.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainerin: Silke Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 22px;\">29.01.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 22px;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">05.02.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">12.02.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainerin: Ines Droberg-Kaiser<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">19.02.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">26.02.2026<\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\">Trainer: Maik Walpuski<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 26px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\"><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 26px;\"><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 79px;\">\n<td style=\"width: 50%; height: 79px;\"><strong>Vereinsmitglieder verwenden bitte<\/strong><br \/>\n<strong>https:\/\/www.vereinsorganisator.de<\/strong><br \/>\n<strong>zur An-\/Abmeldung<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; height: 79px;\"><strong>ID: 20043<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"color: #ff0000;\">\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;45 Minuten Vollgas&#8220; ist ein intensives Kraft- und Ausdauerprogramm des SV Rhade. 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